Сколько шагов в день нужно проходить?

Сколько шагов в день нужно ходить: 10 000 или больше?

Рекомендация делать 10 000 шагов в день пользуется немалой популярностью, но мало кто знает, что она изначально являлась ничем иным как маркетинговым ходом. Во время подготовки страны к летним Олимпийским играм в середине прошлого века японский исследователь решил подтолкнуть соотечественников к большей активности, предложив шагомеры, название которых можно в широком смысле можно перевести как «счетчик на 10 000 шагов» - все дело в том, что японский иероглиф данного числа напоминает идущего человека.

С тех пор прошло немало лет, и ученые провели значительное количество масштабных исследований, которые внимательно изучали, сколько шагов в день надо делать человеку для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. Крупный обзор, который объединил данные 15 разных испытаний показал, что оптимальное количество не составляло 10 000. Выяснилось, что наибольшее относительное снижение вероятности преждевременной смерти у лиц обоих полов моложе 60 лет происходит, если совершать 8 000 до 10 000 шагов в сутки. Для пожилых людей старше 60 лет показатели были немного другими, у них норма шагов в день по возрасту составляла 6 000 - 8 000 шагов в день, что равно 4,2-6,4 км.

Таким образом, увеличение количества шагов до 10 000 в день будет, безусловно полезным, но такие же результаты даст и ходьба по 8 000 шагов. Для ребенка и для подростка норма шагов в день абсолютно такая же, как и для взрослых.

Какие преимущества дает ежедневная ходьба?

Согласно с проведенными исследованиями ежедневная ходьба минимум по 8 000 шагов приносит значительную пользу организму, существенно снижая риск:

• сердечно-сосудистых болезней;
• деменции;
• депрессивных расстройств;
• ожирения;
• многих видов онкологии;
• апноэ во сне и пр.

При этом стоит отметить, что лишь увеличения шагов недостаточно для похудения. Даже 10 000 шагов помогают сжечь всего около 500 калорий, не больше. Чтобы рассчитать необходимый уровень нагрузок для достижения физической формы, стоит обратиться к специалисту.

Что делать, если не получается проходить 8 000 шагов в в день?

Даже если вы не проходите 8000 шагов или 6000 шагов в день, это не является проблемой. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, поэтому даже незначительное увеличение количества ежедневной активности будет для них очень полезным.

Чтобы ощутить пользу для здоровья, рекомендуется увеличивать суточное количество шагов постепенно — на 500 шагов в неделю, не более. Так может быть достигнута дневная норма шагов.

Какой счетчик шагов использовать?

Разобравшись, сколько нужно проходить шагов в день, стоит задуматься о мониторинге. Современные производители электронных товаров предлагают широкий выбор гаджетов для подсчета ежедневного количества пройденных шагов и анализа физической активности. Однако такие трекеры доступны не всем, в то время как практически у каждого человека есть смартфон. И современные телефоны обычно имеют встроенный акселерометр — трекер движения. Он достаточно информативен в повседневных подсчетах количества пройденных шагов.

Безусловно, смартфон не является настолько точным как акселерометры исследовательского уровня, используемые в научных исследованиях. Но для бытового применения их данных полне достаточно.

Конечно же, при желании и возможности можно приобрести современный трекер, который будет контролировать не только количество пройденных шагов, но и сердцебиение и уровень артериального давления. Такое устройство совершенно незаменимо для спортсменов и тех, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем.

Как включить больше шагов в свой день?

Многим кажется, что бессмысленные прогулки — это лишняя трата времени. Но существуют простые способы повысить жизненную активность и количество шагов в день. Для этого можно:

• завести собаку или помочь приюту для животных в ежедневном выгуле;
• совместить прогулку с прослушиванием любимой музыки или интересного подкаста;
• пригласить на прогулку друзей или членов семьи;
• ходить домой пешком, а не пользоваться машиной или общественным транспортом;
• прогуливаться во время ожидания (например, при преждевременном прибытии на встречу);
• отказаться от использования лифта;
• парковаться подальше от входа;
• отправиться на отдых в Дворик Льва в Трускавце.

Отель Дворик Льва — это отличное место, чтобы пересмотреть свои повседневные привычки и изменить подход к ежедневной физической активности. Трускавец располагает к пешим прогулкам — здесь оборудовано много пешеходных маршрутов, которые так и манят к покорению. И, что немаловажно, в этом регионе Украины очень тихо и спокойно, что способствует максимальному расслаблению и ощущению полной безопасности, а также укреплению здоровья.